Perdre du poids en courant
En pratiquant du sport 2 à 3 fois par semaine avec un minimum de 30 minutes d’effort par séance, vous pouvez perdre quelques kilos.
La perte de poids en courant n’est pas forcement spectaculaire car on remplace le gras par du muscle, il ne faut pas rester river sur la balance.
Pour être efficace les séances de sport doivent être accompagnées d’un régime alimentaire équilibré. Cependant l’un ne va pas sans l’autre, des études ont montré que la modification de son régime alimentaire ne suffisait pas à la perte du poids, en particulier si on ne pratique aucun exercice physique.
PERTE DE POIDS = REGIME ALIMENTAIRE ADAPTE + ACTIVITE PHYSIQUE
Le but de la course à pied n’est pas de souffrir mais de se faire plaisir !
Si vous débutez ou si vous n’avez pas pratiqué de sport depuis…. longtemps, courez lentement, alternez avec un peu de marche si c’est trop difficile et, très important, trouvez un endroit sympa pour courir.
La durée de l’exercice doit être d’au moins 30mn si vous voulez puiser dans les graisses (L’idéal est de courir 45mn à 1h). Évidement, si vous n’a pas l’habitude, vous commencerez par des durées de 20mn avec alternance de marche et de course. . Commencez par courir 1 fois par semaine si vous débutez (L’idéal est de courir 2 à 3 fois par semaine pour un meilleur résultat). En courant régulièrement les 20 min 1 à 2 fois par semaine deviendront rapidement un jeu d’enfant, on progresse vite en course à pieds.
Courir avec un MP3 peut aider, mais attention au « faux rythme », gardez le vôtre pas celui de la musique !!
Évitez de courir sur des sols trop durs et achetez des chaussures adaptées à la course à pied.
Après chaque séance, prenez le temps de vous réhydrater et de vous étirer.
Les étirements permettent d’assouplir les articulations en limitant ainsi le risque de : tendinites, élongations ou claquages. En diminuant la raideur des muscles, certains exercices permettent d’amplifier les mouvements et de progresser plus facilement.
Bonne course !
Voir aussi
Maigrir • Mincir • Musculation • Poids • Regime • affiner la taille • affiner les jambes
le 3 décembre 2009:
[...] Perdre du poids en courant [...]
le 15 décembre 2009:
[...] aussi Perdre du poids en courant sur le blog Régime Maigrir Minceur Parlez-en [...]