Changer nos mauvaises habitudes alimentaires pour mieux maigrir
Notre alimentation a plus changé au cours des 50 dernières années qu’en 50 siècles ! Notre corps n’a pas eu le temps de s’adapter aux transformations trop rapides de notre alimentation, ce qui explique l’augmentation des personnes en surpoids voire obèses.
Nous pouvons changer quelques mauvaises habitudes alimentaires pour perdre du poids mais surtout pour notre santé.
Sauter le petit déjeuner
Sauter le premier repas de la journée revient à vouloir démarrer une voiture sans essence ! Le corps démarre « à vide » et se fatigue donc plus vite.On a également observé que ceux qui oubliaient le petit-déjeuner avaient tendance à avoir un poids plus élevé.
Sauter des repas :
L’organisme se souvient d’avoir été privé et s’adapte en faisant plus de réserves qu’en temps normal. En pratique, pour perdre du poids, il est préférable de faire 3 repas + 1 collation par jour.
Attention aux boissons :
L’alcool, le café crème, le jus de fruit et autres sodas sont terribles pour la prise de poids ! Ces boissons n’ont aucune influence sur le sentiment de satiété, elles ne coupent pas la faim mais sont « chargées » en calories. Quelques chiffres pour nous pousser à boire de l’eau, du thé vert ou de la tisane !
1 verre de jus de raisin pur jus (15 cl) = 99 cal.
1 canette de Minute Maid (100 % jus d’orange sans pulpe) = 155 cal.
15 cl de muscat = 240 cal.
4 cl de Pineau des Charentes = 74 cal.
15 cl de vin rouge (12°) = 104 cal.
1 dose de Nescafé viennois = 68 calories…
Grignoter le soir :
Le grignotage intempestifs devant la télé : pas besoin de faire un dessin, il n’apporte que sucre et graisses qui sont stockés pendant la nuit et très difficiles à éliminer.
Une mauvaise écoute de nos sensations :
Lorsque nous mangeons, notre estomac envoie naturellement -au bout 20 min environ- des signaux de satiété à notre cerveau pour nous avertir que nous n’avons plus faim. Prendre un repas trop vite, dans le bruit ou la contrariété, peut occulter ces signaux.
Les plats préparés :
Certes, ils sont pratiques, souvent bons, mais excessivement salés et gras.
Trop de sel :
La plupart des aliments sont naturellement salés, il n’est pas toujours nécessaire d’en rajouter. De plus, le sel favorise la rétention d’eau et stimule l’appétit. Pour varier et diminuer petit à petit le sel dans vos plats, pensez aux condiments comme les épices, les herbes de Provence ou le paprika. Vos plats n’en seront que plus savoureux.
Avec ces mauvaises habitudes alimentaires, non seulement on ne risque pas maigrir, mais surtout on met notre santé en danger.
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